고구마 다이어트 식단 ( 고구마의 효능, 고구마 1개 칼로리 )

 

최근 고구마가 장 건강에 좋다는 것이 알려지면서,,

찾는 분들이 크게 늘었습니다.

 

요즘은 워낙 웰~빙을 강조하는 시대라

건강한 식품에 대한 관심이 크게 늘고 있는대요.

 

그래서 오늘은 고구마의 효능과

살을 뺄때 이용할수 있는

다이어트 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

먼저 기본적인 성질부터 확인을 해보죠!!

 

 

- 고구마의 효능은??

 

고구마는 풍부한 식이섬유로 인해

장청소와 장운동에 매우 좋은 식품입니다.

 

이런한 풍부한 식이섬유는

변비 개선에도 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있죠?

 

또한 칼슘이 풍부하여 이뇨작용에도 좋으며,,

항산화 비타민과 베타카로틴 성분을 함유하여,,

 

체내의 산화작용을 억제하는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한 고구마의 비타민 성분이 피를 맑게 해주고,,,

독소 배출과 노폐물 배출을 도와준다고 하더군요~

 

 

 

- 고구마 1개 칼로리는 ??

 

고구마는 100g당 130kcal의 열량을 제공할 정도로,,,

절대 낮은 칼로리의 식품은 아닙니다.

 

하지만 실제로는 살을 빼는데 자주 이용되고 있는데,,,

비밀은 칼로리가 아닌 당지수에 있습니다.

 

당지수는 체내에 섭취된 음식물이

체지방으로 전환되는 수치를 말하는데,,

고구마는 당지수가 낮은 편이라 저칼로리 식품은 아니지만,,

 

살을 빼는데 자주 이용되는 식품이라 하더군요~

 

 

- 고구마 다이어트 식단은??

 

식단을 짜는 방법은 간단합니다.

 

평소 먹던 식사량을 줄이고

고구마를 끼니마다 섭취하는 방법과,,,

 

식사 대용으로 고구마 1개와

무지방 우유를 섭취하는 방법이 있습니다.

 

전 잠이 많아 아침에 항상 바쁜 편인데,,,

식사 대용으로 아침에 고구마 한개를 먹어주면,,,

 

포만감으로 인해 점심까지 버틸수가 있더군요~

 

따라서 저와 같이 아침을 챙겨드시기 힘든 분들은,,,

아침에 고구마를 활용하는 방법이 가장 좋을 듯 합니다

 

 

 

 

오늘은 '고구마 다이어트 식단

( 고구마의 효능, 고구마 1개 칼로리 )' 에 대해 알아보았는데,,

 

핵심은 칼로리가 높은 식품이지만

당지수가 낮아 살을 빼는데

효율적인 식품이라 할수 있겠군요!

 

따라서 새로운 다이어트 방법을 찾아보시는 분들이라면,,,

일상 생활에서 가볍게 응용 가능한

고구마 다이어트를 시작해보는 것도 좋을 것 같습니다.