변비에 좋은 음식 알아보기!!

변비에 좋은 음식 알아보기!! 

변비에 좋은 음식 알아보기!! 

다이어트를 하다보면 음식섭취를 제한하다보니 자연스럽게 변비가 생기는데요.

이 외에도 여러가지 원인으로 인하여 변비가 생길 수 있죠.

하지만 다른질환과 다르게 숨기게 되는 변비~

약간 부끄러움을 유발하는 질병인데요.

하지만 숨기면 갈수록 악화가 되고 간에도 부담을 줄 수 있기 때문에

빠른 해결이 필요한 질병이랍니다

변비에 좋은 음식 알아보기!! 

변비는 포괄적으로 정상적인 배변이 이루어지지 않을 때 모두를 뜻하는데요.

조금 좁은 의미로는 장시간 동안 장에 머물면서 

수분량이 감소하여 배변횟수가 줄은 경우를 말하죠.

이외에도 배변시 항문이 막힌다는 느낌이 들거나

통증을 유발하는경우, 변을 봐도 시원하지가 않은 경우! 

일주일에 3회 이상 변을 못보는 경우 등이

변비라고 할 수 있답니다

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그렇다면 이런 변비는 왜 생기는걸까요?

앞서 말씀드렸다시피 다이어트로 인하여 생기는 경우가 많은데요.

섬유소와 물을적게 먹게 되면 이러한 식습관이 쌓이고 쌓여 변비를 유발하죠.

또한 탈수를 가져올 수 있는 카페인이 함유된 음료를 많이 마시는 것 또한

변을 딱딱하게 하여 배변을 힘들게 만드는데요.

이 외에도 운동을 적게 하여 활동량이 적은 경우, 오랜시간 책상에 앉아 있는 경우

스트레스를 많이 받는 경우 등이 변비로 인해 고통받을 수 있답니다.

변비에 좋은 음식 알아보기!! 

그렇다면 변비를 해소하기 위하여  어떤 음식을 섭취하는 것이 도움이 될까요?

우선 섬유소의 섭취량을 늘리는 것이 급선무 인데요.

때문에 가급적 정제된 음식보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋으며

물의 섭취를 늘리고 카페인과 알코올은 줄이는 것이 정답이죠.

또한 매일 같은 시간에 규칙적으로 배변하는 습관을 만든다면, 

좀 더 손쉽게 변비를 탈출할 수 있답니다.

이 외에도 변비에 좋은 음식으로는 장내의 수분을 유지하는 사과와

껍질과 과육사이 펙틴이 풍부하여 변비해소의 효과를 주는 바나나,,,

식이섬유가 풍부한 무, 장운동을 활발하게 도와주는 

고구마, 다시다, 녹차, 양배추 등이 좋다고 하니,,,,

이 중에서도 입맛에 맞는 음식을 골라 꾸준히 섭취하고

변비를 해소하면 좋겠죠?

변비 탈출이란~ 한마디로 배변활동을 용이하도록 도와주는 것이 포인트!

고로 식이섬유와 섬유질의 섭취를 늘리고 규칙적인 식사습관으로 

평소 물을 많이 먹어 대변을 부드럽게 하는 것이 도움이 된답니다

하지만 변비가 너무 지속적으로 오래 가는 상태라면 

대장암 같은 일반 암일 가능성도 있으니,,, 

병원에 가서 암 진단 같은거는 미리미리 꼭 받아보시구요!!