잠 잘자는 방법!! 간단 정리!!

잠 잘자는 방법!! 간단 정리!! 

밤마다 깊은 잠에 못든다면 하루 종일 피곤하고,

잠을 자고 난 다음에도 개운함을 느낄 수 없는데요.

우리는 잠을 통하여 피로를 풀기 때문이죠.

고로 잠을 잘! 자는 방법이 굉장히 중요한데요.

숙면만 취하여도 몸은 피로하지 않고 

집중력과 기억력을 향상시키기 때문이죠

잠을 잘 자는 방법은 생각보다 어렵지 않은데요.

오전에 햇볕을 쬐는 것 부터 시작~ 30분 이상 

햇볕을 쬐는 것이 밤에 잠을 잘 오게 한답니다. 

물론 낮에 활동 시 규칙적으로 운동을 해주는 것도 도움이 되는데요.

적절한 운동은 숙면에 도움을 주고 건강에도 도움을 주죠.

낮에 활발하게 활동하였다면 밤에는 집안의 조명을 낮춰주는 것이 도움이 되는데요.

취침 전 2시간 전부터는 집안의 조명을 어둡게 만들어 

잠이 들 수 있는 환경을 만들어주고 우리의 몸을 편하게 해주는 거죠.

족욕과 반신욕으로 몸을 릴렉스하게 해주는 것도 또하나의 방법!

우리 몸의 체온을 일시적으로 올려 긴장을 이완시켜줄 수 있답니다

이 외에도 우유나 김을 섭취하여 천연 수면제의 역할을 할 수 있고

반대로 취침전 술과 커피는 자제하여,,,,

숙면에 취할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 포인트!

자려고 애를 쓰기보다는 편안한 잠자리를 만들어 

늘 편한 상태에서 잠에 들 수 있도록,,,,

한다면 굳이 애쓰지 않아도 숙면을 취할 수 있답니다.

잠에 들지 못한다고 하더라도 약을 통하여 잠을 자려고 하기 보다는

위와 같은 건강한 방법으로 숙면을 유도해보고 정 고쳐지지 않는다면,,,,

전문의를 찾아 원인을 찾고 개선하는 것이 숙면에 도움을 줄 수 있답니다!